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          1. 有益于心血管健康的小常識

            2021-03-25 10:14來源:彭澤縣老年人體育協會 訪問次數:
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            時值新茶上市,愛喝茶的老年人除了喜歡品茗外,還知道茶葉對心血管有保護作用。研究顯示,茶葉中的茶多酚具有抗氧化、抗炎、調血脂、防治動脈粥樣硬化、抗腫瘤、抗輻射等作用。綠茶、烏龍茶、紅茶所含的茶多酚對腸道菌群產生一定影響,其有助于腸道中某些有益菌增殖,抑制有害菌群繁殖,并且促進可以增加乳酸桿菌、減少大腸桿菌的短鏈脂肪酸生長,促進腸道菌群環境穩定及人體健康。

            另外,茶葉中的咖啡因不僅有促進心臟細胞功能的作用,長期攝入咖啡因與女性體內高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好膽固醇”,可將血管內的膽固醇運回肝臟,對血管有保護作用。)水平正相關,可略微增加“好膽固醇”水平。

            當前正是喝綠茶的好時節,何不品一盞茗,賞一段時光,保護心臟從生活習慣做起,保持喝茶好習慣!

            溫馨提示:老年人可能擔心茶與藥物發生化學反應,建議服藥與喝茶時間至少間隔半小時。此外,為防止茶葉中茶多酚、咖啡因的興奮作用導致失眠,建議老年人上午或中午飲用,盡量避免下午或晚上喝茶。

            蘋果  蘋果富含果膠、纖維素、花青素及維生素C等,每天吃一個,可降低低密度膽固醇,提升高密度膽固醇。

            黑木耳  黑木耳含有的高量膳食纖維、卵磷脂、胡蘿卜素有抗凝血作用。

            海帶  海帶富含鐵、鈣、碘、膠質纖維、必需氨基酸、胡蘿卜素及維生素B2,有降低膽固醇的功效。

            燕麥  燕麥富含的膳食纖維及葡萄糖可有效降低血中總膽固醇及低密度膽固醇。

            山藥  山藥富含膳食纖維,其黏稠液狀物可以提升血管彈性,預防動脈硬化。

            番茄  番茄含有豐富的茄紅素,當煮熟或用油炒時,茄紅素會大量釋出。番茄中含有豐富的天然抗氧化劑,還可以降低血中酰甘油。

            以上介紹的幾種食物,有益于心血管健康,建議老年人在日常生活中,多多食用這些食物,時間長了,可以取得良好的效果。

            (彭澤縣老年人體育協會通訊員  柯鐘靈)   

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