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          1. 我的“四個結合”養生法

            2021-03-19 10:01來源:瑞昌市老年體協 訪問次數:
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            筆者今年80歲,腰不彎、背不駝、耳不聾、眼不花、思維敏捷、動作麻利。不少熟人見面都驚訝地說:“你怎么還是老樣子,有何秘決?”每聽到這些話語,我從內心感到欣慰,要說秘決就是堅持做到“四個結合”。

            一、動靜結合  本人從小嗜動,年輕時一天打四五場籃球也不覺累。退休后迷上了健步行,不管是赤日炎炎酷暑盛夏還是寒風凜冽數九嚴冬,不管是晴天雨天還是刮風下雪,每天步行10公里左右,到市老年體協上班堅持步行,活動了筋骨、按摩了內臟、頤養了精氣、增強了體能。運動后坐下來沏杯清茶、開動機器、積極思維、讀書看報、筆耕、聊天達到清心換腦,這樣堅持動靜相宜,身心才會無痛無病。

            二、高低結合   高是指頭部運動,每天早晚彈頭(梳頭)1-2遍,休閑時間不限。彈頭時,先將十指彎曲在頭部,前后左右干梳20-30遍,然后用指肚有節奏地敲頭皮2-3分鐘,再用牛角梳敲頭皮2-3分鐘,最后重點按摩“上星”、“百合”、“印堂”、“風池”等穴位。這樣不僅能促進腦部血液循環、調理好大腦皮層興奮與抑制,達到除疲勞、益健腦,而且對治頭疼和腦動脈硬化也有一定療效。低是指搓捏雙足。每晚就寢前,用熱水泡腳后,用雙手搓捏雙足20-30遍,搓、擦“涌泉穴”80-100下,再用左、右手交替搓捏左、右腳板及小腿肚80-100下,這樣可以達到通經活絡、調理內臟器官,達到改善血液循環、降低血壓、強心安神的目的。

            三、前后結合  這個結合主要有兩個方面。一是雙手搓胸、揉腹、擦腋,每天早晨起床和晚寢前堅持用雙手搓、揉、擦胸、腹、腋三部位80-100下,再選用干凈的浴巾擦后背部80-100下,這樣可以刺激軀體前后各部位細胞生長,防止細胞樹突萎縮變短、分枝減少和功能的衰退。二是健步行走,人老腿先衰,為了使雙腿行走有力。除了堅持正常的向前步行外,每天還應選擇平坦且無障礙物的平地倒退行走,因為向前步行是腳跟先落地,而向后倒走則是腳尖先著地,此外還應爬樓登梯,因為爬樓登梯是腳板中部先落地,以上行走方式能使雙腳板前、中、后都得到鍛煉,從而使踝關節、膝關節、腰椎周圍的肌肉、韌帶得到較好的活動,從而促進血液循環,既能提高雙腿各部關節和肌肉的功能,又可以防治腿痛疾病的發生。

            四、深淺結合   主要是指對肺功能的練習。日常生活中多數人只利用了自己肺活量的?。要想有效地發揮肺功能的作用,使精力更加充沛,除了平常的淺呼吸外,就應學會深呼吸。其方法是:先慢慢由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿氧氣,吸氣過程中由于胸廓上提,橫膈膜下移,腹部就像氣球一樣慢慢地鼓起,然后再繼續吸氣,使肺上部也充滿氧氣,這時肋骨部分上抬,胸腔擴大,這一過程大約5秒左右,最后屏氣,時間5-10秒,甚至更長,肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸復原,每天堅持練習一至兩次,準能見效。

            (瑞昌市老年體協  宋增民)

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